Parce que l'organisme est lus vulnérable à cette période de l'année, il est important de prendre soin de son physique comme de son moral,
Dès le matin, un apport en vitamine C sous forme de jus pressés vous réconcilie avec la grisaille.
TRES TENDANCES,LES TISANES REVISITENT LES RECETTES DE GRAND-MERES
A base de plantes médicinales, elles sont surtout très efficaces contre les rhumes et les affections des voies respiratoires en général, S'il en est une à retenir comme championne de l'immunité en hiver, c'est le thym, facile formidable antiseptique, lutte naturellement contre la toux, les infections ORL, la bronchite.
Faire infuser 2 cuillères à soupe de thym séché dans 250 ml d'eau bouillante,
laissez infuser 10 minutes.
Filtrez et ajoutez avant dégustation d'autres ingrédients à la fois efficaces et délicieux :
une cuillère de miel pour le coté adoucissant, un filet de citron pour l'apport en vitamine C.
Pour la 2ème année consécutive , Bonnières sur Seine met le sport à l honneur !!
Le
22 juin 2019 ,les associations sportives et culturelles de la commune
vous invitent ,sur l’initiative de la Mairie et du conseil municipal des
jeunes ,à découvrir les nombreuses activités qui vous seront proposées
tout au long de la journée , en famille, entre amis ou en solo
Le principe ? : Pour 1 € par personne , un bracelet vous sera délivré ,vous permettant de venir découvrir un large éventail d’activités installées sur la commune.
En
passant par la course à pied , la Zumba ,le Krav Maga , le basket , le
sandfoot ou encore la pétanque le Ping-pong ou le poker , on se fait
plaisir et pour la bonne cause !! En effet l’ensemble des fonds récoltés sur la journée seront reversés à des associations handisports.
Un
service de restauration vous sera également proposé par Car@iles et la
Boule d’Or afin de pouvoir recharger les batteries et de profiter un
maximum !
Demander le programme ! : Le détail des activités proposées vous sera communiqué sport par sport dans les prochains jours N’hésitez pas à nous poser vos questions , nous sommes là pour y répondre
Quelle alimentation pour accompagner la ménopause ?
La ménopause est une période de profonds
bouleversements hormonaux. Elle s’accompagne de manifestations
désagréables, telles que les bouffées de chaleur, mais elle nous rend
également plus vulnérables, en particulier aux risques d’ostéoporose et à
la prise de poids. Heureusement, pas de fatalité ! Une alimentation
adaptée permet d’accompagner cette transition plus sereinement.
Limiter l’impact de la ménopause sur mes os
Avec l’âge, il est normal de voir une diminution de la densité osseuse.
Nous y sommes toutes confrontées un jour ou l’autre. La conséquence ?
Nos os deviennent un peu moins robustes qu’auparavant et le risque de
fracture augmente. Cette transformation est tout à fait normale. À la
ménopause, elle est inévitable, mais ne doit pas être source d’angoisses
pour autant.
C’est uniquement lorsque cette diminution du capital osseux est plus
importante que la moyenne que l’on parle d’ostéoporose. Au moment de la
ménopause, la réduction de la sécrétion d’œstrogènes, produits par
l’ovaire, augmente ce risque. Tout l’enjeu sera donc de protéger ses os,
de manière à éviter l’ostéoporose.
Concrètement, comment on fait ?
C’est le moment de faire le plein de calcium ! Selon les spécialistes, il faut compter 1200 mg par jour de calcium au minimum pour une femme en période de ménopause. On trouve du calcium en bonne quantité dans :
les yaourts nature (un yaourt apportera 150 mg de calcium environ)
Le lait entier (un verre de lait en comprend 120 mg)
Les fromages à pâte dure, comme le comté ou le parmesan
Les eaux minérales riches en calcium, comme Hépar, Contrex ou Talians
Les pommes de terre
Les légumes secs (lentilles…)
Les œufs
Pour faciliter l’absorption du calcium, la vitamine D
est un indispensable. Celle-ci peut être prescrite par le médecin : il
s’agit d’ampoules à prendre en une seule prise. Cependant, on en trouve
naturellement dans le poisson, notamment les poissons gras comme le saumon, la sardine, le maquereau ou le hareng.
Enfin, pour faire le plein de vitamine D, l’exposition à l’ensoleillement joue un rôle très important. Une bonne raison de s’autoriser à prendre l’air dès que le soleil pointe le bout de son nez !
Les aliments à éviter
La prévention de l’ostéoporose passe également par la réduction de
certains aliments néfastes, en particulier pendant la période de la
ménopause. Mieux vaut éviter les consommations trop importantes de caféine, d’alcool et de tabac par exemple.
Pendant la ménopause, je surveille mon poids
Le déséquilibre hormonal engendre fréquemment une prise de poids.
C’est pour cela que les spécialistes recommandent de surveiller son
alimentation à l’approche et pendant toute la période de la ménopause.
Une consommation accrue de légumes verts et de poissons,
associée à une diminution des quantités de sucres rapides, de graisses
et d’alcool vous aidera à garder le contrôle de votre poids. Le tout
sans oublier de conserver une activité physique régulière !
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Faire le plein de magnésium grâce à l’alimentation
Minéral essentiel au bon fonctionnement de notre
organisme, le magnésium participe à la régularité du rythme cardiaque,
au métabolisme des lipides, à la régulation de la tension artérielle et
du taux de sucre dans le sang. Grâce à son effet sur la relaxation
musculaire, il permet de lutter efficacement contre la fatigue et le
stress : c’est un allié de choix pour passer un hiver plus serein.
Quels sont nos besoins en magnésium ?
Les besoins en magnésium évoluent tout au long de la vie. Une femme de 19 à 30 ans aura besoin de 310 mg/jour, tandis qu’une autre âgée de 31 ans ou plus nécessitera 320 mg/jour. Chez les hommes, les apports recommandés sont plus importants : 400 mg/jour pour les messieurs âgés de 19 à 30 ans, et 420 mg/jour pour ceux qui ont plus de 31 ans.
Les apports recommandés en magnésium chez l’enfant
de 1 à 3 ans : 80 mg/jour
de 3 à 8 ans : 130 mg/jour
de 9 à 13 ans : 240 mg/jour
de 14 à 18 ans (pour les garçons) : 410 mg/jour
de 14 à 18 ans (pour les filles) : 360 mg/jour
Alimentation : où trouver le magnésium ?
On trouve du magnésium dans les légumineuses
(lentilles, haricots, pois…), dans les graines, la levure de bière, les
fruits secs, les noix ainsi que les légumes dont les feuilles sont vert
foncé (les épinards bouillis par exemple).
De manière générale, il faut éviter les aliments raffinés. Le
processus de transformation des aliments réduit leurs teneurs en
magnésium. Pour faire le plein de minéraux, pensez aux pains, pâtes et
riz complets.
Apports en magnésium de certains aliments : quelques exemples
Le cacao : 100 g = 150 à 400 mg de magnésium suivant sa concentration
Les noix du Brésil : 100 g = 370 mg de magnésium
Le pain complet : 100 g = 80 mg de magnésium
Les amandes : 100 g = 250 mg de magnésium
Les fruits de mer : 100 g = 410 mg de magnésium
La banane : 100 g = 108 mg de magnésium
Quelles sont les conséquences d’une carence en magnésium ?
Le manque de magnésium peut occasionner des symptômes très divers.
Sur le plan de l’humeur, une carence conduit parfois à de l’anxiété, à
un état dépressif ou à de l’hyperémotivité. Le déficit peut également se
traduire par des maux de tête, des insomnies, des crampes ou des
spasmes musculaires, des douleurs dans le dos ou des contractures.
Mieux vaut donc mettre du magnésium au menu ! En cas de carences chroniques, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
Source : Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorous, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride, Institute of Medicine, Food and Nutrition Board, 1997.
Bonne fêtes a tous.
