SEMAINE DE PRÉVENTION ET DE DÉPISTAGE DES CANCERS DE LA PEAU
La semaine de prévention et de dépistage des cancers de la peau aura lieu du 20 au 24 mai 2019.
LA PLATEFORME POUR PRENDRE RENDEZ-VOUS SERA DISPONIBLE LE 15 MAI 2019 EN FIN D’APRÈS-MIDI ICI : https://semaine-prevention.fr
La prévention solaire, c’est toute l’année ! Ci-dessous quelques conseils essentiels à appliquer au quotidien.
La
protection solaire
Avant toute chose choisir si possible les horaires de sortie au soleil
Protection
vestimentaire : elle est indispensable et primordiale
*
Chapeau à large bord
*
Lunettes de soleil de catégorie CE 3 ou 4
* Vêtements (plutôt foncés) à choisir selon les besoins de protection et l’activité pratiquée au soleil avec maille serrée de type jean.
Produit de
protection solaire sur les parties découvertes
Adapté au
phototype : celui-ci est déterminé par les caractéristiques physiques de l’individu :
couleur de peau, couleur des yeux, couleur des cheveux.
6 phototypes existent, de 1 (très clair) à 6 (très foncé)
Faible
protection 6-10
Moyenne
protection 15-20
Haute
protection 30-50
Très haute
protection 50+
A savoir :
-Les indices 50 + ne sont pas des écrans totaux et ne protègent pas bien
des UVA longs. Ils laissent passer 2% des UVB
-Il faut 1 tube de 40g pour couvrir tout un corps à chaque application : la protection vestimentaire est donc à privilégier.
-Il faut protéger encore mieux ce qui est perpendiculaire au soleil : crâne
des hommes chauves, arête nasale, haut des oreilles, dos des pieds et les zones
qui ont déjà reçu beaucoup de soleil et qui présentent des taches solaires :
visage , épaules, haut du dos, décolleté, dos des mains.
Quelle alimentation pour accompagner la ménopause ?
La ménopause est une période de profonds
bouleversements hormonaux. Elle s’accompagne de manifestations
désagréables, telles que les bouffées de chaleur, mais elle nous rend
également plus vulnérables, en particulier aux risques d’ostéoporose et à
la prise de poids. Heureusement, pas de fatalité ! Une alimentation
adaptée permet d’accompagner cette transition plus sereinement.
Limiter l’impact de la ménopause sur mes os
Avec l’âge, il est normal de voir une diminution de la densité osseuse.
Nous y sommes toutes confrontées un jour ou l’autre. La conséquence ?
Nos os deviennent un peu moins robustes qu’auparavant et le risque de
fracture augmente. Cette transformation est tout à fait normale. À la
ménopause, elle est inévitable, mais ne doit pas être source d’angoisses
pour autant.
C’est uniquement lorsque cette diminution du capital osseux est plus
importante que la moyenne que l’on parle d’ostéoporose. Au moment de la
ménopause, la réduction de la sécrétion d’œstrogènes, produits par
l’ovaire, augmente ce risque. Tout l’enjeu sera donc de protéger ses os,
de manière à éviter l’ostéoporose.
Concrètement, comment on fait ?
C’est le moment de faire le plein de calcium ! Selon les spécialistes, il faut compter 1200 mg par jour de calcium au minimum pour une femme en période de ménopause. On trouve du calcium en bonne quantité dans :
les yaourts nature (un yaourt apportera 150 mg de calcium environ)
Le lait entier (un verre de lait en comprend 120 mg)
Les fromages à pâte dure, comme le comté ou le parmesan
Les eaux minérales riches en calcium, comme Hépar, Contrex ou Talians
Les pommes de terre
Les légumes secs (lentilles…)
Les œufs
Pour faciliter l’absorption du calcium, la vitamine D
est un indispensable. Celle-ci peut être prescrite par le médecin : il
s’agit d’ampoules à prendre en une seule prise. Cependant, on en trouve
naturellement dans le poisson, notamment les poissons gras comme le saumon, la sardine, le maquereau ou le hareng.
Enfin, pour faire le plein de vitamine D, l’exposition à l’ensoleillement joue un rôle très important. Une bonne raison de s’autoriser à prendre l’air dès que le soleil pointe le bout de son nez !
Les aliments à éviter
La prévention de l’ostéoporose passe également par la réduction de
certains aliments néfastes, en particulier pendant la période de la
ménopause. Mieux vaut éviter les consommations trop importantes de caféine, d’alcool et de tabac par exemple.
Pendant la ménopause, je surveille mon poids
Le déséquilibre hormonal engendre fréquemment une prise de poids.
C’est pour cela que les spécialistes recommandent de surveiller son
alimentation à l’approche et pendant toute la période de la ménopause.
Une consommation accrue de légumes verts et de poissons,
associée à une diminution des quantités de sucres rapides, de graisses
et d’alcool vous aidera à garder le contrôle de votre poids. Le tout
sans oublier de conserver une activité physique régulière !
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Faire le plein de magnésium grâce à l’alimentation
Minéral essentiel au bon fonctionnement de notre
organisme, le magnésium participe à la régularité du rythme cardiaque,
au métabolisme des lipides, à la régulation de la tension artérielle et
du taux de sucre dans le sang. Grâce à son effet sur la relaxation
musculaire, il permet de lutter efficacement contre la fatigue et le
stress : c’est un allié de choix pour passer un hiver plus serein.
Quels sont nos besoins en magnésium ?
Les besoins en magnésium évoluent tout au long de la vie. Une femme de 19 à 30 ans aura besoin de 310 mg/jour, tandis qu’une autre âgée de 31 ans ou plus nécessitera 320 mg/jour. Chez les hommes, les apports recommandés sont plus importants : 400 mg/jour pour les messieurs âgés de 19 à 30 ans, et 420 mg/jour pour ceux qui ont plus de 31 ans.
Les apports recommandés en magnésium chez l’enfant
de 1 à 3 ans : 80 mg/jour
de 3 à 8 ans : 130 mg/jour
de 9 à 13 ans : 240 mg/jour
de 14 à 18 ans (pour les garçons) : 410 mg/jour
de 14 à 18 ans (pour les filles) : 360 mg/jour
Alimentation : où trouver le magnésium ?
On trouve du magnésium dans les légumineuses
(lentilles, haricots, pois…), dans les graines, la levure de bière, les
fruits secs, les noix ainsi que les légumes dont les feuilles sont vert
foncé (les épinards bouillis par exemple).
De manière générale, il faut éviter les aliments raffinés. Le
processus de transformation des aliments réduit leurs teneurs en
magnésium. Pour faire le plein de minéraux, pensez aux pains, pâtes et
riz complets.
Apports en magnésium de certains aliments : quelques exemples
Le cacao : 100 g = 150 à 400 mg de magnésium suivant sa concentration
Les noix du Brésil : 100 g = 370 mg de magnésium
Le pain complet : 100 g = 80 mg de magnésium
Les amandes : 100 g = 250 mg de magnésium
Les fruits de mer : 100 g = 410 mg de magnésium
La banane : 100 g = 108 mg de magnésium
Quelles sont les conséquences d’une carence en magnésium ?
Le manque de magnésium peut occasionner des symptômes très divers.
Sur le plan de l’humeur, une carence conduit parfois à de l’anxiété, à
un état dépressif ou à de l’hyperémotivité. Le déficit peut également se
traduire par des maux de tête, des insomnies, des crampes ou des
spasmes musculaires, des douleurs dans le dos ou des contractures.
Mieux vaut donc mettre du magnésium au menu ! En cas de carences chroniques, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
Source : Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorous, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride, Institute of Medicine, Food and Nutrition Board, 1997.
